co jesc zeby schudnac

Gdy by to Michał wymyślał diety, było by zapewne ok a nie ludzie którzy nie słuchają. Mam od lekarza pismo ,że nie mogę używać martwego ciągu, pyk 1 ćwiczenie martwy ciąg. Piszę do nich że lekarz mi nie pozwala i żeby zmienili mi to ćwiczenie, na co otrzymuję odpowiedź, że muszę wykonywać martwy ciąg bo jest to podstawa. Według wyliczeń z [...]

"A mogę zamiast płatków owsianych jeść musli??" Marek, na Twoim miejscu, żeby schudnąć zrezygnowałbym z jakichkolwiek płatków. "narazię nie biorę odżywek tzn.tehrmo speeda i białka bo nie wiem czy to ma sęs jak nie ćwiczę??" piszesz, że biegasz - możesz brać thermo przed, a białko po bieganiu "aha i za miast orzechów to [...]

Witam ponownie! Przeniosłam sie ze swojego postu do postu Finki, bo razem stwierdziłyśmy co dwie baby to nie jedna i trza chłopakoof pomęczyć coby sie nami zajęli. Żeby nie było żadnych pytań to piszę wszystko co wiem o sobie. Mam 27 lat 163 cm wzrostu i waga niestety 80 kilo. Chciałabym zacząc dietę niskowęglowodanową i dlatego mam prośbę o [...]

znalazłem dziś dziennik posiłków witalmax - wg niego UZYSKANE DANE OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA KALORIE 2606 BIAŁKO 178,5 2,1 TŁUSZCZE 110,5 1,3 WEGLOWODANY 224 2,6 wg kalkulatora zapotrzebowania sfd- 2300kcali żeby schudnąć, wiem, że wrzucam różnie, będę się starał układać diety najbliższe 2500 kcali, czy jeśli [...]

Mam mały problem... ćwicze na siłowni 3 razy dziennie głównie by rozwinąć mięśnie ale mając już niezłą oponke na brzuchu chciałbym również ją zrzucić a do tego niezbędna jest dieta więc przeczytałem kilka artykułów z forum, obliczyłem swoje zapotrzebowanie na kcal i wyszło 2827 a ja nigdy tyle nie jadłem więc podążając za wskazówkami to żeby [...]

Tak, może źle się wyraziłam.. nie chodzi mi o skonstruowanie diety i planu treningowego chciałabym tylko dowiedzieć się jak jeść i ćwiczyć żeby schudnąć. Czy w naszym wypadku jazda na rowerze ok 1 godz dziennie pół godzinne marsze, brzuszki, przysiady itp będą wystarczające ? Co przyniesie lepsze rezultaty krótkie i bardzo męczące biegi czy [...]

wybacz ale po prostu niewielu widzi sens w pisaniu kolejny raz tego co juz setki razy zostało napisane staram sie jeść jak najmniej... totalny błąd, pomyłka, głupota, nie tędy droga podbno jak sie ćwiczy to samo to organizm sie przyzwyczaja i niema efektów. czy ktoś nakazuje ćwiczyć to samo ? poza tym każda aktywność jest lepsza niz jej brak a co [...]

po pierwsze czekolady zjadlem dwie kostki i to gorzkiej bo tyle zostalo mi jej z krwiodawstwa. po drugie zaczynam diete i nie mam zamiaru zabraniac sobie raz na jakis czas zjesc np kostke gorzkiej czekolady czy czasem jak nie mam produktow a stoi w lodowce slodki jogurt do platkow. dieta nie polega na odrzuceniu wszystkiego co zle bo calego zycia [...]

Proponuję, żebyś wypełnił ankietę, jak wszyscy początkujący, żeby było jak najwięcej informacji (bo nie wiadomo np.jaki masz BF). Im niższy BF, tym tempo chudnięcia może być mniejsze. Żeby schudnąć kg tygodniowo, trzeba spalić ok.8000 kcal, więc takie tempo redukcji jest tak naprawdę bardzo duże i wymaga codziennie ponad 1000kcal deficytu! Jeśli [...]

[...] jest jeszcze tak źle...nieraz łapie doła i jest naprawde nei dobrze ....ale póki nie nachodzą mnei żadne myśli o wykonczeniu sie to zamierzam schudnac..a potem ? pomysli sie potem... a co do diety i treningu prosiłabym was o jakieś rady np. jak , co, ile i kiedy jesc zeby nei rosły mięsnie w czasie biegania i jeżdzenia na rowerku :P

[...] maja tyle kalorii co slodycze zwykle bo sa sklejone cukrem etc ja sie na prawde zdrowo odzywiam i nie chodze glodna jedyny moj problem to to ze wdomu jem chleb ktorego jesc nie powinnam i potrafie zjesc pol chleba na dzien dobnrze ze bylam w domu krortko teraz miesiac nie pojade wiec nie bedzie problemu pozatym pomyslalam ze odpoczynek [...]

Taki stan, gdy nic się nie chce – ani zdrowo jeść, ani porządnie studiować, ani… (dopowiedz sobie resztę) – wcale nie musi być przejawem lenistwa. Powinnaś porozmawiać z dobrym psychologiem, naprawdę dobrym. I to może być trudniejsze niż wszystko inne. Powinnaś się z tym zmierzyć, nic nie dzieje się bez powodu. Co do sportu – wiesz, chyba mnie [...]

Marta :) Witaj. Gdybyś nie zapytała "Co tam" to nie wiem czy bym znalazła sens do naskrobania czegoś tutaj... Chwilę mnie tu nie było z Wami, przyszedł dla mnie trudniejszy czas w życiu związany z chorobą mojej mamy, która objawiła się w połowie lutego. To początek walki dla nas, na razie pozbierałyśmy się trochę do kupy po pierwszych trudnych [...]

Powód jest oczywisty i pisałem to już wielokrotnie. Bo aby przytyć musisz być w nadwyżce a żeby schudnąć musisz być w deficycie. Nie ma innej metody. Chyba, że zmienisz prawa fizyki. Jeśli Ci się uda, zgłoś się po nobla. I wyślij głodującym dzieciom w Afryce prażone orzeszki. Tylko nie za dużo. Bo przecież to złe nawyki odpowiadają za tycie a nie [...]

[...] A powiedz mi jak ztym TDEE co napisalem bo dla mnie to sensu nie robi 3x razy na silke samo fbw po godzinie moze poltorej godziny czasem I az 400kcal wiecej powinienem jesc codziennie ? Zeby byc na zero Zczego co czytalem to fbw spala gdzies 200-300kcal max na godzine treningu. BTW dzieki za pomoc :) Powiedzmy teraz robie redukcje -400kcal [...]

To jak co jeść na te śniadanie? bo mam problem... a wcześniej jadłem szynkę albo ser i chleb ale mi to trochę się "chepło". A co do pryszczy to mam takie pytanie : Z początku wakacji odstawiłem słodycze bo postanowiłem schudnąć (w ogóle nie myślałem o pryszczach) po jakimś czasie stopniowo zauważyłem że pryszcze schodzą aż nie miałem ich [...]

[...] a nie miesiace-wiesz Robson ze cos dzwonia le nie wiesz w którym kościele!!!- czytaj uwazniej. A tej wypowiedźi 'Ty sama sobie zaprzeczasz, najpierw piszesz, ze nie moglabys jesc wedliny bez chleba, a teraz zgadasz sie z Qazarem ze dieta nie ma byc uniwersalna...achh te kobiety' to juz zupełnie nie rozumiem, co ma piernik do wiatraka? Oczywiście [...]

do tej pory wydaje mi sie ze jadłam koło 2000kcla, na kalkulatorze oblicałam ze przy treningu 5xw tydosniu powinnam jesc 2150kcla, czy 1600 to nie za mało? Jak to bedzie wyglada skoro nagle utne tyle kolori czy moja waga nie spandie tez z miesni, bo tak naprawde nie potrzebuje ani kilograma schudnac tylko wyeliminowac tłuszcze, kupiłam sobie [...]

Miło widzieć kolejną dziewczynę w dziale. :-) ALE... Wstaw zdjęcia sylwetki, z taką wagą i wzrostem jesteś w normie, wydaję mi się, że raczej nie masz z czego się odchudzać. Nie rozumiem po co chcecie się na upartego suszyć na wióra (i to nie mając zazwyczaj do czego, bo brakuje porządnej podbudowy mięśniowej) i to jeszcze niemalże głodząc się. [...]

Cześć;) Madzik - poszukałam w książce i teraz przepiszę, żeby już wszystko było jasne. Na stronie 88 książki "Jeść aby schudnąć" jest napisane: cytuję: "A co polożymy na chleb z pełnowartościowej mąki lub jakiś jego substytut? (...) zjedz ser biały o zawartości tłuszczu 0% lub jogurt, który możesz spożyć bez żadnych dodatkó lub też [...]